Začetki raziskovanja

Že dlje časa sem želela objaviti nekaj koristnih informacij glede endometrioze in prehrane. Vesela sem, da sem se končno lotila zadeve. Ko sem pred mnogimi leti izvedela za diagnozo, sem šla takoj v akcijo za različnimi knjigami in članki o tem, brskala sem tudi po spletu in bila vesela kakršnekoli informacije. Kar hitro sem ugotovila, da je o endometriozi žal zelo malo znanega, tudi kakšnih večjih raziskav nisem našla. Iz različnih virov pa sem spoznala, da imata na bolezen velik vpliv prehrana in način življenja.

Zato sem vedno, ko je bila priložnost, povprašala različne zdravnike, če si lahko pomagam s prehrano. Skoraj vedno sem dobila enak odgovor, da o tem še ni nobenih raziskav. Skozi leta sem ugotovila, da pravzaprav nikjer nisem prejela nobenega nasveta. Povedali so mi edino to, kar sem že vedela – da bolezen pozdravi (vsaj začasno) nosečnost. Seveda sva se že leta trudila zanositi, a najbrž zaradi te zahrbtne bolezni neuspešno. Huda ironija!

Gajbica dobrot, ki so koristne ob endometriozi

Seznam "endo" prehrane

Dalje sem raziskovala sama in vsakič našla več informacij, tudi glede prehrane. Vse koristne informacije o tem sem si že pred leti zapisala na papir in ga prilepila kar na notranjo stran kuhinjske omare. Tu in tam sem ga prebrala ali pred nakupovanjem pogledala, kaj moram zagotovo kupiti. Kaj kmalu sem ga znala že na pamet, seznam pa mi je ostal v opomin. Danes sem napisala nov, lepši seznam za vas.

Moj seznam "endo" prehrane: kaj uživati in česa ne

Kaj vsebuje seznam

Vsebuje dva dela: prvi vsebuje hrano, ki je koristna ob endometriozi, drugi del pa hrano in pijačo, ki jo je potrebno odstraniti (ali pa vsaj močno zmanjšati vnos).

Pri prvem delu hrane – koristne, sem naredila več stolpcev: v prvem je hrana, ki odstranjuje presežek estrogena, potem sledi hrana za odpornost, kaj deluje protivnetno, kaj proti infekciji s kandido in na koncu katera hrana je na splošno koristna ob endometriozi.

Marelice in hruške odstranjujejo presežek estrogena

Hrana, ki odstranjuje presežek estrogena

Zelenjava kot je rukola, artičoke, peteršilj, špinača, blitva, brokoli in repa.
Od sadja so to hruške, mango, maline in marelice.
Stročnice kot soja, čičerika, leča in fižol. Le s sojo ne pretiravajte, še posebej, če imate težave s ščitnico. Posvetujte se z zdravnikom!

Hrana za odpornost

Priporoča se uživanje zelja, cvetače, avokada, mandljev in pinjol.

Kaj deluje protivnetno

Od sadja ananas, potem lanena, sončnična in sezamova semena ter kurkuma, ingver in koriander, ki se lahko pijejo kot čaj. Le pri uživanju ingverja previdno, saj nekateri viri navajajo, da lahko v večjih količinah povzroči splav. Če se trudite zanositi ali ste noseči, ga raje ne uživajte ali pa v res minimalnih količinah.

Maline odstranjujejo presežek estrogena, borovnice so tudi koristne za lajšanje simptomov, jagode pa pašejo poleg

Proti infekciji s kandido

Za ta namen dodajte svoji prehrani koriander, lahko pa si pripravite tudi koriandrov čaj.

Fižol, leča in čičerika proti presežku estrogena

Kaj je še koristno

Kot za vsako drugo diagnozo se priporoča uživanje zelene zelenjave. Poleg tega še paradižnik, komarček, dinje, borovnice in tofu. Kot sem napisala glede soje, velja tudi za tofu, da z njim ne pretiravajte, še posebno ob težavah s ščitnico. Posvetujte se z zdravnikom!

Avokado za odpornost

Čemu je potrebno reči "Ne!"

Tukaj so hrana in pijača, ki bi jo tako ali tako morali odstraniti ali vsaj močno omejiti že za splošno zdravje, seveda velja enako ob endometriozi.
Poslovite se od pšeničnih izdelkov kot so kruh in testenine, kofeina, živalskih maščob, alkohola, sladkorja, medu in glutena. Brezglutenska prehrana vam bo omilila bolečine v medenici in napihovanje.

Tudi cvetača za odpornost

Še ena potrditev za rastlinski način prehranjevanja

Sama sem več kot zadovoljna, da mi ta seznam glede prehrane ne pomeni prav nikakršne diete. Pomeni mi samo nekakšno potrditev zdrave prehrane, saj je na seznamu večinoma zelenjava, sadje, oreški in stročnice – vse to jem skoraj vsak dan, po tem seznamu pač samo povečam vnos določenih živil. Zanimivo je, da sem na ta seznam za nekaj časa pozabila, ko sem že močno spremenila življenjski stil in prehrano, pa sem ga spet prebrala in se nasmehnila. Dobila sem še eno potrditev za rastlinski način prehranjevanja. Kar je škodljivo s seznama, pa se prekriva s tem, kar je škodljivo tudi na splošno.

Lanena, sončnična in sezamova semena delujejo protivnetno

Vredno je poskusiti

Če vas pestijo močni simptomi ali pa jih sploh nimate, vam priporočam, da se poskusite kakšne tri tedne čim bolj držati tega seznama. Izgubiti nimate ničesar, lahko pa veliko pridobite. Tako da – napišite svoj seznam in ga prilepite na vidno mesto v kuhinjo!
V primeru, da vas je seznam vseeno rahlo prestrašil, pa vam svetujem, da se ga lotite postopoma. Osredotočite se na nekaj živil, ki jih boste kupili vsakič in jih uživali vsak dan. Lahko si izberete en obrok, recimo zajtrk in mu dodate čim več živil s seznama. In nič ni narobe, če jeste vsak dan enak zajtrk, dokler je zdrav in nežen do endometrioze. Čez čas lahko izločite eno stvar, kasneje še kakšno in tako nadaljujete. Ni tako hudo kot se mogoče zdi. Je hudo pojesti skodelico slastnih malin? Je težko spiti sladek mangov smuti? Gotovo imate radi večino hrane s seznama. Lahko si vsak večer pripravite solato s paradižnikom, avokadom in vsemi semeni s seznama. Naj vam preide v navado!

Več si lahko preberete v krasni knjigi Prehrana 21. stoletja za ženske, od avtorice Lejle Kažinić Kreho, a mislim, da sem kar se prehrane tiče, večino povzela v ta svoj seznam. Knjiga vsebuje poglavje o neplodnosti in endometriozi.

Paradižnik, koristen ob endometriozi

Za konec

Ne morem vam obljubiti, da vam bodo ta navodila pričarala čudeže. Lahko pa delim z vami svoje izkušnje. Ne samo, da se držim teh navodil, popolnoma sem spremenila način prehranjevanja in način življenja na splošno ter ob tem skoraj popolnoma odstranila simptome endometrioze. Zavedati se moramo, da poleg prehrane na bolezen vplivajo tudi stres, neaktivnost in ostale razvade. Res še nisem zanosila, res sem morala prejšnji mesec že na tretjo operacijo zaradi domnevne ponovitve endometrioze pod popkom, a se je izkazalo, da je šlo za posledice prejšnjih operacij in eno pregrado od splava. Torej bi lahko rekla, da končno pri tokratni operaciji ni šlo za ponovitev kot ponavadi. Ne vem, kakšen obraz bo še pokazala endometrioza, a občutek, da lahko pogosto pozabim na diagnozo in se počutim zdravo, je neprecenljiv. Osrečuje me, da živim zdravo!

Želim vam, da se (spet) počutite zdravo in srečno!

Koristna zelena zelenjava, tukaj je krasen kodrolistni ohrovt